Avez-vous déjà entendu parler du yoga doux et plus particulièrement du Yin Yoga ? Cette pratique est connue pour travailler son esprit, toutefois, ne vous méprenez pas ! Le Yin Yoga n’est pas réservé aux yogis débutants et aux personnes n’ayant pas l’habitude d’une activité physique soutenue, il est également conseillé pour les athlètes, et en voici cinq raisons.
Pratiquer le Yin Yoga pour se détendre en profondeur
Dans l’univers yoguique, le Yin représente l’intuitif et l’immobilité. C’est pour cela que le Yin Yoga est un yoga doux qui permet de se détendre en profondeur grâce à des poses que l’on tient pendant plusieurs minutes. La séance n’est donc pas faite pour se muscler mais pour se relâcher et travailler sa respiration. Ce sont alors les tissus conjonctifs que nous venons stimuler plus que nos muscles et c’est ce qui permet d’entrer dans un état méditatif plus aisément. Ce type de yoga est donc très ancré dans le sol ce qui vous permet de prendre votre temps dans la réalisation de chaque asana. De plus, le fait d’être assis ou allongé sur le tapis permet de mieux maintenir les postures sur une longue durée et aide à se détendre en profondeur.
Gagner en souplesse grâce aux profonds étirements
Les asanas de Yin Yoga sont généralement tenus entre 3 et 5 minutes, ce qui est bien plus long que lors d’une séance de yoga dynamique. Pour cette pratique, la force physique est très peu sollicitée, toutefois ce sont les étirements qui sont profonds et qui permettent de plus travailler sa souplesse que dans les autres types de yoga. Par ailleurs, le travail des tissus conjonctifs grâce au Yin Yoga permettent une meilleure souplesse. En effet, les réseaux de tissus conjonctifs forment ce que l’on appelle des fascias et les étirements réalisés par la pratique de ce yoga permettent de décoller les différentes couches qui constituent ces fascias et donc de gagner en souplesse.
Améliorer la qualité de son sommeil
Pour avoir un sommeil réparateur de qualité, il faut bien souvent avoir un ensemble de conditions propices réunies. Il est donc important de ne pas sous-estimer l’importance d’une ambiance calme et reposante. Le Yin Yoga peut vous aider à mettre en place un rituel loin des écrans et apaisant afin d’accompagner aussi bien votre corps que votre esprit vers un état de détente profonde propice à l’endormissement. Cette pratique est également idéale pour calmer votre esprit lorsqu’il est trop agité et pour calmer votre système nerveux afin d’avoir une bonne nuit de sommeil.
Apaiser le stress
Dans le Yin Yoga, les postures pratiquées font appel à la concentration et la relaxation. Cette concentration permet aux yogis de ne penser qu’au moment présent, de se focaliser sur l’accompagnement de leur corps et de ne plus penser aux événements stressants de la vie quotidienne. Elle permet donc d’éviter la multiplication de pensées stressantes et négatives en plus de les canaliser. De plus, les étirements sont intenses et sollicitent les tissus profonds où les tensions parfois anciennes se cachent. En effet, le corps enregistre les tensions mentales et le traduit en douleurs dans les épaules ou dans la nuque. Le stress peut aussi être à l’origine de tensions dans la colonne vertébrale et le dos. Le Yin Yoga peut alors libérer le corps des effets négatifs produits par le stress.
Apprendre à respirer
La respiration est un acte naturel pour tous, cependant peu de personnes respirent correctement. En effet, un grand nombre retient sa respiration, respire de manière superficielle ou n’a pas d’autre choix que de respirer un air pollué. D’autre part, l’anxiété, le stress et la pression sanguine sont liés à la respiration. C’est en réalité tout notre système immunitaire qui découle de la façon dont on respire et de la santé de nos poumons. On respire correctement lorsque l’on a une cage thoracique ouverte et détendue. C’est de cette façon que le Yin Yoga vous aidera à mieux respirer. Les postures de flexion en avant et d’extension en arrière ainsi que les étirements sur les côtés du buste effectués pendant cette pratique sont idéaux. Votre respiration naturelle est suffisante pour la pratique du Yin Yoga mais il peut également vous apprendre d’autres techniques de respiration comme la respiration ventrale pour une pratique encore plus profonde et un maximum de bienfaits.
Avec quel matériel pratiquer le Yin Yoga?
Pour la pratique du Yin Yoga, le confort est primordial. Avoir un tapis sur lequel vous êtes à l’aise vous met dans de bonnes dispositions pour lâcher-prise et entrer dans un état méditatif. Nous vous conseillons donc un tapis assez épais d’environ 4 mm et assez long pour que vous puissiez vous étirer convenablement. Pour profiter au maximum de tous les bienfaits de cette pratique, équipez-vous alors d’un tapis de yoga naturel sur lequel vous aimerez vous lover ! Ce tapis en laine de mérinos est idéal pour créer une ambiance cosy et détente tout au long de votre séance. Il peut également être intéressant de vous équiper d’un bolster ou d’un coussin de méditation pour vous aider à soulager les tensions dans votre corps et à vous étirer plus en profondeur.
Le Yin Yoga est donc une pratique complète qui soulage autant votre esprit que votre corps. Il est très accessible et donc adapté à tous les besoins et à toutes les capacités. Enfin, ne négligez pas le choix de votre matériel pour ce yoga car il peut véritablement vous apporter un confort nécessaire pendant vos séances.
