Accueil » Life » Food » Top 10 des aliments riches en magnésium
Top 10 des aliments riches en magnésium

Top 10 des aliments riches en magnésium

Il existe un certain nombre d’aliments riches en magnésium. Voici une liste des 10 premiers aliments les plus riches en magnésium.

Top 10 des aliments riches en magnésium

  • Amandes
  • Epinards
  • Betteraves vertes
  • Chocolat noir
  • Graines de citrouille
  • Yaourt
  • Haricots noirs
  • Flocons d’avoine
  • Bananes
  • Amarante

 

Amandes aliments riches en magnésium

Amandes

Les amandes sont un type de fruit à coque riche en magnésium. Une portion d’une once d’amandes contient 80 mg de magnésium, soit 20 % de l’apport quotidien recommandé. Les amandes sont également une bonne source de fibres, de protéines et de graisses saines.

Epinards

Les épinards sont un type de légume vert à feuilles riche en magnésium. Une portion d’une tasse d’épinards cuits contient 157 mg de magnésium, soit 39 % de l’apport quotidien recommandé. Les épinards sont également une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de fer et de calcium.

Bette à carde

La bette à carde est un autre type de légume vert à feuilles riche en magnésium. Une portion d’une tasse de bette à carde cuite contient 150 mg de magnésium, soit 38 % de l’apport quotidien recommandé. La bette à carde est également une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de fer et de potassium.

Le chocolat noir

Le chocolat noir est un type de chocolat riche en magnésium. Une portion d’une once de chocolat noir contient 64 mg de magnésium, soit 16 % de l’apport quotidien recommandé. Le chocolat noir est également une bonne source de fer et de cuivre.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont un type de graines riches en magnésium. Une portion d’une once de graines de citrouille contient 151 mg de magnésium, soit 38 % de l’apport quotidien recommandé. Les graines de citrouille sont également une bonne source de zinc, de fer et de manganèse.

Yogourt

Le yaourt est un type de produit laitier fermenté riche en magnésium. Une portion de huit onces de yogourt nature contient 47 mg de magnésium, soit 12 % de l’apport quotidien recommandé. Le yaourt est également une bonne source de calcium et de protéines.

Haricots noirs

Les haricots noirs sont un type de légumineuse riche en magnésium. Une portion d’une tasse de haricots noirs contient 60 mg de magnésium, soit 15 % de l’apport quotidien recommandé. Les haricots noirs sont également une bonne source de fibres, de protéines et de folates.

Avoine

L’avoine est un type de céréale riche en magnésium. Une portion d’une tasse de flocons d’avoine contient 60 mg de magnésium, soit 15 % de l’apport quotidien recommandé. L’avoine est également une bonne source de fibres et de nombreux minéraux, tels que le fer, le zinc et le cuivre.

Bananes

Les bananes sont un type de fruit riche en magnésium. Une portion d’une banane moyenne contient 32 mg de magnésium, soit 8 % de l’apport quotidien recommandé. Les bananes sont également une bonne source de potassium et de vitamine C.

 

Banane aliments riches en magnésium

Amarante

L’amarante est un type de céréale riche en magnésium. Une portion d’une tasse cuite d’amarante contient 121 mg de magnésium, soit 30 % de l’apport quotidien recommandé. L’amarante est également une bonne source de fibres et de protéines, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux.

 

Il existe de nombreux aliments différents riches en magnésium. Parmi les meilleurs, citons les amandes, les épinards, les betteraves vertes, le chocolat noir, les graines de citrouille, le yaourt, les haricots noirs, les flocons d’avoine et les bananes. Chacun de ces aliments contient une quantité importante de magnésium qui peut vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé. La prochaine fois que vous voudrez grignoter ou ajouter un peu de magnésium à votre alimentation, essayez l’une de ces options saines et délicieuses !

Thomas Moreau

Je suis Thomas Moreau, rédacteur en chef de la catégorie Voyages du site Plare.fr. J'ai toujours été passionné par le monde du voyage, et j'ai commencé à voyager dès mon plus jeune âge avec des parents qui m'ont initié aux plaisirs de la découverte du monde. Cette passion m'a conduit à poursuivre mes voyages même après avoir terminé mes études, et j'ai décidé d'en faire mon métier en étudiant le journalisme. Après avoir obtenu mon diplôme, j'ai commencé à travailler chez Plare.fr, où j'ai tout de suite trouvé ma place en tant que rédacteur en chef de la catégorie Voyages. Je travaille sans relâche pour découvrir les destinations les plus intéressantes et les plus insolites à travers le monde, et pour publier des articles qui inspirent les lecteurs à explorer de nouveaux horizons. Grâce à mes efforts, la catégorie Voyages de Plare.fr est devenue une référence incontournable pour les voyageurs en quête d'aventure. Au fil des ans, j'ai eu la chance de parcourir le monde, de découvrir des cultures et des paysages uniques, et de vivre des expériences incroyables. Mes articles reflètent ma passion pour les voyages, ainsi que ma curiosité insatiable pour tout ce qui est nouveau et excitant. J'aime décrire les lieux avec précision et capturer l'essence des cultures que je rencontre, tout en fournissant des informations pratiques pour les voyageurs. En dehors de mon travail, je suis toujours à la recherche de nouvelles aventures et de nouveaux horizons à découvrir. Je crois que les voyages sont une source infinie de connaissances et d'inspiration, et j'encourage tous ceux qui me lisent à sortir de leur zone de confort et à explorer de nouveaux endroits. Avec ma passion et mon dévouement pour les voyages, je suis fier d'être un ambassadeur du monde du voyage, et j'espère continuer à inspirer les gens à travers mes écrits et mes aventures.

Post navigation