Thomas Moreau
Comment sauter plus haut et rebondir mieux c’est la question que vous vous posez quand vous voyez Katelyn Ohashi dans la gym au sol ?
La gymnastique au sol est l’un des types de gym les plus populaires surtout concernant la partie rythmique et/ou artistique.
Ce sport vous aidera à sauter plus haut, il augmentera votre flexibilité, votre équilibre, votre coordination et votre exécution d’un saut ou d’un équilibre en l’air.
Ce sport demande beaucoup de pratique et des mois et des années d’entraînement pour exceller.
Voici quelques-uns des exercices de base à faire si un jour vous aussi vous vous avoir un 10 comme Katelyn Ohashi.
Sommaire
1. Sauts ou rebonds accroupis
Vous commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise basse.
Placez vos pieds à plat et parallèles l’un à l’autre.
Tenez la chaise ou le banc par revers, puis pliez les jambes et sautillez accroupis, bloquez vos jambes.
Vous devez vous tenir debout au départ.
Les élévations de mollets doivent être plus efficaces et fermes sur la poussée.
Commencez avec la jambe tendue levez la jambe aussi haut que possible.
Revenez à la position de départ accroupi.
Puisse remontez le plus haut possible ainsi de suite.
2. Lever des poids avec les jambes
Soulevez la barre ou l’haltère à la hauteur de vos épaules en veillant à forcer dans un rythme soutenu mais lent pour ne pas vous faire un claquage aux cuisses ou aux abdos.
3. Saut
Debout en position simple avec les jambes jointes, vous vous tenez sur le sol, ne regardez pas le sol, mais vos jambes.
Ensuite, sautez et faites des pas en avant aussi haut que vous pouvez et atterrissez à nouveau sur vos jambes en prenant de la force dans vos cuisses lors de l’atterrissage.
4. Rebonds
C’est l’un des meilleurs exercices pour muscler les fessiers,
les quadriceps, les ischio-jambiers, et les adducteurs.
Commencez par vous allonger à plat ventre sur le sol, puis levez-vous sur vos pieds et vos orteils.
L’idéal est que vos muscles soient complètement en extension.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.
Puis répétez l’exercice, faites au moins 4 séries.
Votre objectif est de rebondir de haut en bas en utilisant uniquement les muscles de votre ventre et de vos cuisses.
Entrainez-vous sur le tapis de Gym à rebondir sur vos genoux, puis de vos genoux à debout et enfin sur vos orteils. Essayez de faire cela pendant quelques minutes pour muscler tout le bas du corps.
Rappelez-vous que ce type d’exercices vous garantira absolument une plus grande force s’ils sont pratiqués régulièrement.
C’est comme la façon dont vous apprenez à nager. On n’apprend pas à nager en nageant quelquefois seulement.
Vous devez donc ici continuer à vous entraîner pour vous améliorer et être capable de sauter et rebondir plus haut.
Si vous ne me croyez pas, regardez les records des athlètes
Pourquoi les personnes qui participent aux Jeux olympiques sont-elles capables de faire de telles prouesses sans entraînement ? Vraiment ?
Ils ou elles sont les meilleur.e.s au monde parce qu’ils continuent à s’entraîner.
